Leche de avena: beneficios, límites y qué recomiendan los nutricionistas

La leche de avena ha ganado popularidad a nivel global como alternativa vegetal a la leche de vaca, impulsada por su sabor suave, textura cremosa y una imagen asociada a lo saludable y sostenible. Sin embargo, nutricionistas y especialistas advierten que sus beneficios no son universales y que su consumo habitual requiere ciertas precauciones.

Una bebida vegetal en auge

Elaborada a partir de avena y agua, la leche de avena se ha convertido en una de las opciones preferidas en cafeterías, desayunos y preparaciones caseras. Su perfil sensorial ha contribuido a desplazar a otras bebidas vegetales, como la de almendras o soya, especialmente entre quienes siguen dietas basadas en plantas o presentan intolerancia a la lactosa.

Su reputación como producto saludable y respetuoso con el medio ambiente ha reforzado su presencia en el mercado, aunque esta percepción no siempre coincide con su perfil nutricional real.

Críticas y riesgos nutricionales

El creciente consumo de leche de avena ha despertado el interés de la comunidad científica. Uno de los principales cuestionamientos se centra en su alto contenido de carbohidratos. Una taza puede aportar alrededor de 16 gramos, una cantidad comparable a la de una rebanada de pan.

Según especialistas citados por The Independent y Prevention, este aporte puede provocar picos rápidos de glucosa en sangre, lo que resulta problemático para personas con diabetes o que buscan controlar su azúcar.

A diferencia de la leche de vaca, la versión de avena es baja en proteínas y grasas, nutrientes que ayudan a estabilizar la absorción de glucosa y prolongar la saciedad.

Otras críticas frecuentes incluyen:

• Presencia de azúcares añadidos y aceites vegetales en muchas marcas comerciales
• Uso de aditivos y estabilizantes para mejorar textura y sabor
• Clasificación frecuente como alimento ultraprocesado, lo que algunos estudios asocian con riesgos a largo plazo

Aportes nutricionales y ventajas

Pese a estas advertencias, la leche de avena también presenta beneficios. Muchas versiones comerciales están fortificadas con vitaminas del grupo B, como B2 y B12, nutrientes clave en dietas vegetarianas y veganas. También suelen incorporar calcio y vitamina D, esenciales para la salud ósea.

Además, contiene betaglucano, una fibra soluble propia de la avena que puede contribuir a reducir el colesterol LDL, favoreciendo la salud cardiovascular.

Entre sus ventajas se destacan:

• Textura cremosa y dulzor natural
• Aporte de fibra dietética, ausente en la leche de vaca
• Menor huella ambiental, con menor consumo de agua y emisiones

Recomendaciones de nutricionistas

Los expertos coinciden en que la clave está en el contexto y la elección del producto. Entre las principales recomendaciones figuran:

• Combinar la leche de avena con fuentes de proteína y grasa, como huevos, yogur o frutos secos
• Elegir versiones con ingredientes simples: avena y agua, sin azúcares ni aceites añadidos
• Leer con atención las etiquetas nutricionales
• Considerar alternativas como la leche de soya o almendras sin azúcar si se busca un mejor equilibrio de macronutrientes

Para personas con diabetes o sensibilidad al gluten, los especialistas aconsejan optar por bebidas vegetales más ricas en proteínas y verificar que el producto esté certificado como libre de gluten, debido al riesgo de contaminación cruzada.

Una alternativa que no es para todos

La leche de avena puede ser una opción válida dentro de una alimentación equilibrada, pero no es inherentemente superior a otras bebidas vegetales.

Su impacto en la salud depende de la cantidad consumida, su formulación y las necesidades individuales. Los expertos subrayan que ningún alimento por sí solo garantiza beneficios, y que la salud nutricional sigue siendo el resultado de un patrón alimentario integral y balanceado.

Con información de Infobae