Experto resaltan riesgo de pérdida muscular después de los 35 y llaman a incluir rutinas de fuerza

El nutriólogo Roberto Madera , afirmó en el programa 12 y 2, transmitido por La 91.3 FM, que el envejecimiento, el estrés y los hábitos de vida actuales están acelerando la pérdida de masa muscular en personas mayores de 35 años, por lo que recomendó integrar ejercicios de fuerza como parte fundamental de la rutina diaria.

Detalles

• Durante su participación, Madera explicó que con el paso del tiempo se produce un declive natural de hormonas que afecta directamente la musculatura, un proceso que se agrava cuando las personas no entrenan con regularidad, no consumen suficiente proteína o mantienen un estilo de vida estresante. “El estrés es una pandemia silenciosa que nos quita años de calidad de vida”, sostuvo.

Indicó que el entrenamiento de fuerza se ha convertido en una herramienta esencial para la salud, y no solo para fines estéticos. Según explicó, la masa muscular funciona como un “órgano de longevidad”, capaz de mejorar la sensibilidad a la insulina, apoyar la salud cognitiva y compensar el descenso hormonal asociado a la edad.

Recomendaciones

Madera señaló que caminar, aunque es beneficioso para la actividad cardiovascular, no es un ejercicio de fuerza, por lo que no evita la pérdida de músculo. Recomendó integrar rutinas sencillas que pueden realizarse en casa, como sentadillas, lunges, split squats, subir escaleras, cargar objetos o levantarse repetidamente de una silla. Explicó que incluso las personas mayores pueden estimular el músculo con ejercicios adaptados y utilizando elementos caseros como botellas con arena.

El especialista subrayó que preservar la masa muscular no solo mejora la apariencia física, sino que reduce riesgos de diabetes, deterioro cognitivo y condiciones asociadas al envejecimiento, por lo que invitó a la población a dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza sin importar la edad.