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Este movimiento básico del cuerpo humano se consolida como una herramienta clave para ganar fuerza, movilidad y autonomía a cualquier edad. Expertos en ejercicio respaldado por la ciencia coinciden en que la sentadilla no solo mejora la condición física, sino que protege la independencia y la calidad de vida a lo largo del tiempo.
Felipe Isidro, catedrático de Educación Física y especialista en ejercicio pautado desde la evidencia científica, afirma que la sentadilla es el ejercicio más completo para cuidar la salud y favorecer la longevidad.
En declaraciones a Cuerpomente, subraya que su práctica diaria va mucho más allá de lo estético y la compara con un hábito esencial: “El ejercicio se tiene que hacer sí o sí por tu salud… esto es como lavarse los dientes”.
Para Isidro, la actividad física no tiene como objetivo principal alargar la vida, sino ensancharla. La sentadilla, en todas sus variantes, impacta directamente en la capacidad de moverse con soltura, mantener la fuerza y realizar actividades cotidianas sin ayuda. Conservar estas habilidades es clave para envejecer con vitalidad y reducir la dependencia en la adultez mayor.
Desde el punto de vista fisiológico, la sentadilla destaca por su patrón de triple flexión (cadera, rodilla y tobillo), que fortalece grandes grupos musculares y mejora la movilidad articular. Además, trabajar la fuerza con este ejercicio también influye en la salud cardiovascular, ya que puede aumentar la capacidad aeróbica máxima (VO₂ máx.) al elevar de forma controlada la frecuencia cardíaca.
Isidro advierte que las piernas son la zona donde antes se pierde fuerza con la edad, especialmente las fibras rápidas, esenciales para movimientos ágiles y potentes. Incorporar una subida explosiva en la sentadilla ayuda a estimular estas fibras, fundamentales para prevenir caídas y conservar la funcionalidad diaria.
Una de las grandes ventajas de la sentadilla es su versatilidad. Existen múltiples versiones que se adaptan a distintos niveles y objetivos, entre ellas:
Estas variantes permiten trabajar fuerza, equilibrio, coordinación y estabilidad, tanto en entrenamientos sencillos en casa como en rutinas más avanzadas.
Frente a la falta de tiempo como excusa habitual, Isidro recuerda que incluso dosis mínimas de ejercicio pueden generar beneficios. Estudios en adultos mayores muestran mejoras significativas con apenas un minuto diario de actividad bien planteada. La clave está en la constancia, no en la duración, y en elegir una intensidad adecuada, especialmente en el trabajo cardiovascular.
La sentadilla es un movimiento esencial porque fortalece el cuerpo, preserva la autonomía y mejora la calidad de vida a cualquier edad, con poco tiempo y alta eficacia.
Con información de Infobae