Cinco hábitos recomendados por expertos de Harvard para mejorar la salud intestinal
Atender hábitos y señales del sistema digestivo puede prevenir complicaciones y cáncer colorrectal. Pasricha sugiere aumentar la fibra, mejorar la postura al evacuar y no ignorar la urgencia de defecar para mantener la salud intestinal.
El cuidado del sistema digestivo se ha convertido en una prioridad de salud global. Cerca del 40% de las personas experimentan molestias intestinales de forma habitual, según la doctora Trisha Pasricha, quien advierte sobre la importancia de atender las señales del organismo.
Durante una entrevista en el Mel Robbins Podcast, el especialista explicó que el aparato digestivo no solo interviene en la digestión, sino que cumple funciones clave en la inmunidad y la salud mental.
El intestino, el “segundo cerebro” del cuerpo
El sistema digestivo se extiende desde la boca hasta el ano y está compuesto por órganos que procesan los alimentos, absorben nutrientes y eliminan desechos.
- Más allá de estas funciones, el sistema nervioso entérico —una red con millones de neuronas— le permite operar de forma independiente.
"El intestino es un cerebro. Tiene más células nerviosas que la médula espinal", explicó Pasricha.
Este “segundo cerebro” se comunica con el cerebro principal a través del nervio vago y envía hasta el 80 % de las señales, lo que ayuda a entender la relación entre problemas digestivos, ansiedad y depresión.
Señales de alerta que no deben ignorar
El especialista recomienda prestar atención a los hábitos intestinales y reconocer qué se considera normal:
- Frecuencia: entre tres veces al día y una cada tres días
- Forma: heces bien formadas indican buen tránsito
- Color: tonos marrones son normales
Cambios como dolor abdominal persistente, sangrado, heces negras o blancas pueden indicar problemas más graves y requieren evaluación médica.
Además, evitar evacuar cuando el cuerpo lo pide puede empeorar el estreñimiento y generar complicaciones.
Preocupación por el cáncer colorrectal
El aumento de casos de cáncer colorrectal en menores de 50 años ha encendido las alarmas.
Entre los síntomas de riesgo destacan:
- Dolor abdominal recurrente
- Sangrado rectal
- Cambios en las evacuaciones
- Anemia por deficiencia de hierro
El especialista advierte que presentar varios de estos sintomas eleva significativamente el riesgo, por lo que recomienda acudir a consulta ante cualquier señal persistente.
Cinco hábitos claves para mejorar la salud intestinal
De acuerdo con Pasricha, pequeñas acciones diarias pueden marcar una gran diferencia:
1. Aumentar el consumo de fibra
Una dieta rica en fibra favorece el tránsito intestinal. En algunos casos, suplementos como el psyllium pueden ayudar a alcanzar los niveles recomendados.
2. Mejorar la postura al evacuar
Elevar las rodillas por encima de la cadera (con un taburete) facilita la evacuación y puede aliviar disfunciones pélvicas.
3. Reducir el tiempo en el baño
Permanecer más de cinco minutos en el inodoro, especialmente usando el celular, aumenta el riesgo de hemorroides.
4. Optar por una mejor higiene
El uso de bidé resulta más eficaz y reduce la propagación de bacterias en comparación con el papel higiénico.
5. Escuchar al cuerpo
No ignore la urgencia de evacuar; es clave para evitar problemas digestivos.
Salud digestiva: una inversión integral
La experta concluye que cuidar el sistema digestivo no solo mejora la digestión, sino que impacta directamente en la salud mental y el bienestar general.
Adoptar hábitos saludables, mantener una alimentación equilibrada y prestar atención a las señales del cuerpo son medidas esenciales para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
Fuente: Infobae.